足元には木の桟橋。香り立つ塩水、波の音。そして目の前には水平線を描く真っ青な海。その情景を心の中でイメージできますか？ ではお聴きください。何と言っても北米の大西洋岸は魅力的。そのささやかな一部をご体験いただけます。

川、森、無数の鳥たち。茶、赤、黄、橙に小道を彩る落ち葉。霧雨が降り、美しく香り立つ空気。ヨーロッパの森を味わえば穏やかで満たされた気分が得られ、ほんの少し心地良い一日を送れます。ヘッドホンをかけてお聴きください。自然と緊張がほぐれることでしょう。

仕事に集中するため、読書のため、あるいは単にくつろぐためであれ、プレイリストの豊富なリラックスサウンドをお聴きください。

エドモンド・ジェイコブソンというアメリカ人医師はかつて「漸進的筋弛緩法」を開発しました。これは意識的に筋肉の緊張と弛緩を行う技法で、同様の手法はヨガでもよく使われます。各筋群を交互に緊張・弛緩させることで深い落ち着きが感じられるのです。お試しになりますか？ 次の5つの手順を実行してください。

• ステップ1： リラックスさせたい部位の筋肉に意識を向けます。
• ステップ2： その筋肉に力を入れます。緊張がはっきり感じられるようにしますが、無理はしないこと。
• ステップ3： 緊張を7～10秒間保ち、意識はその筋肉に向けたままにします。
• ステップ4： 力を抜きます。リラックスする感覚を感じ取ってください。
• ステップ5： さらに30秒間、その筋肉に意識を向けます。

誰でも短いコーヒーブレイクは取りますね。でもスウェーデン式ではないでしょう。スウェーデンのコーヒーブレイクは「フィーカ」と呼ばれ、スウェーデンの文化ともいえる重要な習慣です。コーヒーを買ってきて自分のデスクで飲むなんて論外。友人や同僚と一緒に甘いものを添えて温かいコーヒーを楽しむのです。どんなに忙しくてもフィーカの時間が取れないことはありません。この習慣を日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

エジプトから伝わった「カッピング」は体から毒素を排出する治療法です。治療したい部位に熱を加えることで、血行不良、偏頭痛、肌の問題、不安にとびきりの効果が得られます。興味が湧きましたか？ 最寄りの治療院へどうぞ。きっとご近所に見つかるでしょう。深いリラクゼーションをご体験ください。

「笑いヨガ」をご存じですか？ 笑いヨガはインド発祥で、笑いを誘い出すとともに深呼吸をするエクササイズです。免疫系を強化し、体内に取り込む酸素量を増やし、幸せな気分にしてくれます。この手法にならい、日常生活で笑う機会を増やしてみましょう。