Eine kleine Stadt inmitten der Sahara: eine charmante Hütte, ein kleiner Innenhof und der Blick auf die riesigen Dünen, die sich wie ein Meer aus Sand vor Ihnen erstrecken. Stellen Sie es sich schon vor? Dann nur zu – diese Klänge bringen Sie an diesen magischen Ort und entführen Sie für eine Weile aus dem täglichen Trubel.

Kein anderer Kontinent verbirgt mehr Wohlfühltechniken als Asien. Aber unter all diesen gibt es eine ganz besondere: Meditationsmusik. Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, in den nächsten Minuten an nichts anderes zu denken als an Ihren Atem – Sie werden schon gleich sehen, wie gut das tut.

Ob zum konzentrierten Arbeiten, Lesen oder Entspannen – in unserer Wellbeing Spotify Playlist finden Sie eine große Auswahl an entspannender Musik.

Teilen, Fairness, Gastfreundschaft, Fürsorge und Aufrichtigkeit: Das ist Ubuntu. Die aus Nigeria stammende Philosophie bedeutet übersetzt „Menschlichkeit für andere“ und steht für eine Lebenseinstellung, die andere über sich selbst stellt. Versuchen Sie einfach, auf die Menschen um Sie herum zu achten und das Zusammensein mit diesen in vollen Zügen zu genießen. Eine positive Sichtweise und Wahrnehmung können wirklich Ihr Selbstwertgefühl stärken – versuchen Sie es einfach mal.

Einfach für einen kurzen Augenblick die Augen schließen – hört sich das nicht manchmal wunderbar an? Genau so wird es in Japan gemacht, überall und zu jeder Zeit. Diese Praxis wird Inemuri genannt und gilt unter den Japanern sogar als Zeichen für harte Arbeit. Probieren Sie es doch selbst einmal aus: Wenn Sie sich müde fühlen, schließen Sie einfach für eine Weile die Augen und entspannen Sie sich.

Wie wäre es, wenn Sie Ihren täglichen Stress mit einem Schluck wegtrinken könnten? Kein Problem: Japanischer Matcha-Tee wird oft als Meditationshilfe und wegen einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile getrunken. Der grüne Superdrink ist das perfekte Anti-Stress-Mittel – und schmeckt obendrein unglaublich lecker. Versuchen Sie, Matcha-Tee in Ihre tägliche Routine einzubauen, und sagen Sie Adieu zum Alltagsstress!

Edmund Jacobson war ein amerikanischer Arzt und Begründer der Methode der progressiven Muskelentspannung. Sie besteht aus dem bewussten Anspannen und Entspannen der Körpermuskulatur und enthält Elemente der klassischen Yoga-Entspannung. Durch das abwechselnde Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen kann ein tieferes Gefühl der Ruhe erreicht werden. Folgen Sie einfach diesen 5 Schritten:

• Phase 1 – Wahrnehmen: Konzentrieren Sie sich ganz auf die jeweilige Muskelgruppe.
• Phase 2 – Anspannen: Die betreffende Muskelgruppe ist angespannt. Die Spannung sollte deutlich spürbar sein, aber nicht verkrampfen.
• Phase 3 – Spannung halten: Die Spannung sollte 7–10 Sekunden lang gehalten werden, wobei die Aufmerksamkeit stets auf die betreffende Muskelgruppe gerichtet ist.
• Phase 4 – Lösen: Es folgt das Lösen der Muskelspannung.
• Phase 5 – Wahrnehmen: Die Aufmerksamkeit wird für weitere 30 Sekunden auf die betreffende Muskelgruppe gerichtet.