Der kühle Holzsteg unter Ihren Füßen, der Geruch von Salz, das Rauschen der Wellen im Hintergrund, und vor Ihnen erstreckt sich der tiefblaue Ozean. Haben Sie schon ein Bild vor Augen? Gut, denn die nordamerikanische Atlantikküste ist einfach faszinierend – und hier können Sie einen kleinen Teil davon erleben.

Ein Fluss, der Wald und unzählige Vögel. Braun, rot, gelb und orange ist der Weg von den vielen gefallenen Blättern gefärbt. Es fällt ein leichter Nieselregen, und es riecht wunderbar. Irgendwo in den Wäldern Europas finden Sie die Ruhe und das Wohlbefinden, das Ihren Tag ein kleines bisschen besser machen wird. Setzen Sie einfach Ihre Kopfhörer auf und lauschen Sie den Klängen – die Entspannung kommt ganz von selbst.

Ob zum konzentrierten Arbeiten, Lesen oder Entspannen – in unserer Wellbeing Spotify Playlist finden Sie eine große Auswahl an entspannender Musik.

Edmund Jacobson war ein amerikanischer Arzt und Begründer der Methode der progressiven Muskelentspannung. Sie besteht aus dem bewussten Anspannen und Entspannen der Körpermuskulatur und enthält Elemente der klassischen Yoga-Entspannung. Durch das abwechselnde Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen kann ein tieferes Gefühl der Ruhe erreicht werden. Folgen Sie einfach diesen 5 Schritten:

• Phase 1 – Wahrnehmen: Konzentrieren Sie sich ganz auf die jeweilige Muskelgruppe.
• Phase 2 – Anspannen: Die betreffende Muskelgruppe ist angespannt. Die Spannung sollte deutlich spürbar sein, aber nicht verkrampfen.
• Phase 3 – Spannung halten: Die Spannung sollte 7–10 Sekunden lang gehalten werden, wobei die Aufmerksamkeit stets auf die betreffende Muskelgruppe gerichtet ist.
• Phase 4 – Lösen: Es folgt das Lösen der Muskelspannung.
• Phase 5 – Wahrnehmen: Die Aufmerksamkeit wird für weitere 30 Sekunden auf die betreffende Muskelgruppe gerichtet.

Wir alle machen mal eine kurze Kaffeepause. Aber nicht so wie in Schweden. Ihre Kaffeepause – Fika – hebt den Genuss auf die nächste Stufe. Es ist eine Zeremonie von nahezu heiligem Wert, die dazu dient, einmal kurz Luft zu holen und sich vom Stress des Tages zu erholen. Kaffee zum Mitnehmen ist hier ein absolutes No-Go – stattdessen genießt man sein Heißgetränk im Beisein anderer, mit Leckereien und schmackhaften Snacks. Sind Sie bereit, eine Fika zu genießen?

Die ursprünglich aus Ägypten stammende Schröpftherapie ist eine Technik, mit der dem Körper schädliche Giftstoffe entzogen werden. Durch die Anwendung von Wärme auf den zu heilenden Bereich kann diese Praxis bei Blutkrankheiten, Migräne, Hautproblemen und Angstzuständen äußerst wirksam sein. Klingt interessant? Die nächste Praxis ist bestimmt nicht weit entfernt – und Sie können sich schon jetzt auf Tiefenentspannung freuen!

Haben Sie schon einmal von Lachyoga gehört? Diese aus Indien stammende Praxis kombiniert Atemübungen mit provoziertem Lachen. Sie stärkt Ihr Immunsystem, bringt mehr Sauerstoff in Ihren Körper und macht Sie einfach glücklicher. Der Anfang ist einfach gemacht: Bringen Sie mehr Lachen in Ihren Alltag!