Una piccola cittadina nel Sahara: un’accogliente capanna, un piccolo patio, la vista delle maestose dune che si estendono davanti a te come un mare di sabbia. Riesci a immaginare tutto questo? Lasciati trasportare dai suoni in questo luogo magico e sottraiti per un po’ alla tua routine quotidiana.

Nessun continente vanta più tecniche per il benessere dell’Asia. Tra queste ce n’è una in particolare che è sinonimo di relax e pace interiore: la musica da meditazione. Siediti, chiudi gli occhi e concentrati su di te per qualche minuto: scoprirai che è una sensazione bellissima.

Per lavorare con maggiore concentrazione, leggere o semplicemente rilassarsi, nella nostra playlist troverai un’ampia scelta di suoni per il relax.

Condivisione, correttezza, ospitalità, attenzione e sincerità: tutto questo è «ubuntu». Nata in Nigeria, questa filosofia che potremmo tradurre con «umanità verso le altre persone» promuove un approccio alla vita in cui si mettono al primo posto le altre persone. Cerca di essere consapevole di chi ti circonda e gustati fino in fondo la presenza di coloro su cui puoi contare. Vedere e percepire in modo positivo può davvero farti sentire più forte. Perché non provarci?

Chiudere gli occhi solo per qualche momento può essere estremamente piacevole, ed è esattamente ciò che si fa in Giappone, ovunque ci si trovi e in qualsiasi momento. Questa pratica è definita «inemuri» e nel paese è persino considerata una prova tangibile di dedizione al proprio lavoro. Prova anche tu: se senti sopraggiungere la stanchezza, chiudi gli occhi per un po’ e rilassati.

Ti piacerebbe vincere lo stress con una semplice bevanda? Nessun problema: si ritiene che il tè matcha giapponese favorisca la meditazione e apporti svariati benefici alla salute. Questa super bevanda verde è un perfetto rimedio contro lo stress, e per di più ha un gusto squisito. Introduci il tè matcha nella tua routine quotidiana e di’ addio allo stress!

Fu il medico americano Edmund Jacobson a creare il metodo del rilassamento muscolare progressivo. Consiste nel contrarre e rilasciare consapevolmente i muscoli del corpo e contiene elementi del classico rilassamento yoga. Contraendo e rilasciando alternativamente ogni singolo gruppo muscolare è possibile raggiungere un profondo senso di calma. Vuoi provare? Basta seguire questi cinque passaggi.

• Fase 1 - Concentra l’attenzione su uno specifico gruppo muscolare.
• Fase 2 - Contrai il gruppo muscolare in questione. Devi avvertire chiaramente tensione, ma non dolore.
• Fase 3 - Mantieni la contrazione per 7-10 secondi, continuando a concentrarti sul gruppo muscolare interessato.
• Fase 4 - Rilascia la tensione. Osserva la sensazione di rilassamento.
• Fase 5 - Concentra l’attenzione su questo gruppo muscolare per altri 30 secondi.